15 reglas básicas para lograr un cuerpo Fitness

¿Cómo comenzar una vida saludable?

1 Visita un profesional de la salud. 

Busca un médico para un chequeo general y descartar enfermedades que puedan llevarte a un aumento de peso, a un nutricionista para que diseñe un plan de alimentación de acuerdo a tus gustos y objetivos, un psicólogo o psiquiatra para que te apoye en el control de la ansiedad y el sueño y un entrenador físico para que diseñe una rutina especial para ayudarte a lograr los objetivos. Es la mejor inversión que puedes realizar

El té verde ayuda a quemar grasa

2 Come saludable. 

Una dieta saludable es alta en vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Además, las porciones deben ser controladas. Recuerda que TODO TIENE CALORÍAS MENOS EL AGUA. Limita el consumo de carnes rojas (solo una a dos veces máximo a la semana) y prefiere siempre las carnes blancas y cortes magros.

¿Cómo sustituir alimentos saludables y económicos?

3 No hay alimentos buenos o malos.

 Mas bien hay maneras buenas o malas de comerlos. Las papas son saludables, pero existe una gran diferencia si la comes asada al horno con cascara o fritas con aceite y exceso de sal. El éxito esta en la buena selección, el control y la mesura.

¿Por qué picamos en la noche?

4 Utiliza el método del plato . 

Divide tu plato en 3 partes: La mitad debe ir ocupada en su totalidad por los vegetales, preferiblemente por ensaladas crudas. Una cuarta parte para las proteínas y la otra cuarta parte para los carbohidratos complejos

5 Come suficiente. 

Nunca te quedes con hambre, pero cuando te sientas satisfecho, para de comer. Engaña tu estómago con agua, consomé desgrasado o un bowl de ensalada fresca con vinagreta, para que así comas menos cantidad del plato principal y te sientas aun satisfecho.

Lo mejor es hacer 5 – 6 comidas al día

6 Come despacio y mastica bien los alimentos. 

La sensación de hambre suele desaparecer a los 30 minutos después de comenzar a comer, por tanto cuanto más despacio comas, menos calorías ingerirás.

Mitos y verdades sobre la quema de grasa

7 No debes saltarte ninguna comida .

 Me refiero a desayuno, merienda am, almuerzo, merienda pm y cena, mínimo cinco comidas al día si evitar la ansiedad y perder peso en forma saludable y permanente.

Beneficios de desayunar

8 Toma mucha agua. 

Entre dos y tres litros como mínimo distribuidos a lo largo del día (8-12 vasos), para mantenerte hidratado y disminuir la ansiedad por comida.

El agua fría acelera el metabolismo

9 Elimina las frituras. 

Prepara los alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok o asados al horno, para minimizar la necesidad de aceite. Puedes utilizar aceite vegetales para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas. (Una cucharadita por comida). Utiliza endulzantes naturales sin calorías, como la stevia. Dile adiós al azúcar de mesa (sacarosa) o redúcelo a su mínima expresión. El exceso de azúcar conduce al sobrepeso, ya que se almacena en forma de grasa.

10 NO EXISTE POSTRE QUE SEPA TAN BIEN COMO MIRARTE EN EL ESPEJO Y VERTE EN UN CUERPO

¿Es mejor cocinar los alimentos?

11 Disminuye el consumo de sal. 

Favorece la retención de líquidos y la absorción de glucosa en el intestino, con el consiguiente aumento de peso y volumen corporal. Además puede aumentar la presión arterial con las consecuencias que eso conlleva. El consumo de sal no debe superar los 2.5 - 5 gramos diarios (1/2 a 1 cucharita pequeña).

12 Prepara y condimenta tus alimentos con: 

Sal baja en sodio, pimienta, ajo, cebolla, perejil, orégano, cilantro, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino, mostaza normal, yogurt natural descremado sin azúcar, aceite de oliva, vinagre balsámico o normal, limón.

13 Selecciona muy bien los alimentos que te encantan pero sabes que no debes comer. 

Y deja un día a la semana en UNA SOLA COMIDA PARA DARTE EL GUSTO con un alimento. Pero esto solo lo harás cuando hayas perdido al menos el 10 % de tu peso actual. No antes

La comida trampa

14 Aprende a controla la ansiedad. Existen muchas herramientas para lograrlo y esto es CLAVE.

Tips para controlar y disminuir el apetito

15 Haz ejercicio 5 veces a la semana. 

Practicar actividad física de manera REGULAR, combinada con una dieta adecuada es la manera más efectiva no sólo para bajar de peso, sino para mantener el peso con el tiempo. El ejercicio físico te ayudará a quemar calorías, reducir grasa corporal, y disminuir el riesgo de padecer numerosas enfermedades, como la diabetes, cardiopatías, e incluso algunos tipos de cáncer.

CUERPOS PERFECTOS FITNESS MUJER

¿Cómo comenzar una vida saludable?

1 Visita un profesional de la salud. 

Busca un médico para un chequeo general y descartar enfermedades que puedan llevarte a un aumento de peso, a un nutricionista para que diseñe un plan de alimentación de acuerdo a tus gustos y objetivos, un psicólogo o psiquiatra para que te apoye en el control de la ansiedad y el sueño y un entrenador físico para que diseñe una rutina especial para ayudarte a lograr los objetivos. Es la mejor inversión que puedes realizar. 

El té verde ayuda a quemar grasa

2 Come saludable. 

Una dieta saludable es alta en vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Además, las porciones deben ser controladas. Recuerda que TODO TIENE CALORÍAS MENOS EL AGUA. Limita el consumo de carnes rojas (solo una a dos veces máximo a la semana) y prefiere siempre las carnes blancas y cortes magros.

¿Cómo sustituir alimentos saludables y económicos?

3 No hay alimentos buenos o malos.

 Mas bien hay maneras buenas o malas de comerlos. Las papas son saludables, pero existe una gran diferencia si la comes asada al horno con cascara o fritas con aceite y exceso de sal. El éxito esta en la buena selección, el control y la mesura.

¿Por qué picamos en la noche?

4 Utiliza el método del plato . 

Divide tu plato en 3 partes: La mitad debe ir ocupada en su totalidad por los vegetales, preferiblemente por ensaladas crudas. Una cuarta parte para las proteínas y la otra cuarta parte para los carbohidratos complejos

5 Come suficiente. 

Nunca te quedes con hambre, pero cuando te sientas satisfecho, para de comer. Engaña tu estómago con agua, consomé desgrasado o un bowl de ensalada fresca con vinagreta, para que así comas menos cantidad del plato principal y te sientas aun satisfecho.

Lo mejor es hacer 5 – 6 comidas al día

6 Come despacio y mastica bien los alimentos. 

La sensación de hambre suele desaparecer a los 30 minutos después de comenzar a comer, por tanto cuanto más despacio comas, menos calorías ingerirás.

Mitos y verdades sobre la quema de grasa

7 No debes saltarte ninguna comida .

 Me refiero a desayuno, merienda am, almuerzo, merienda pm y cena, mínimo cinco comidas al día si evitar la ansiedad y perder peso en forma saludable y permanente.

Beneficios de desayunar

8 Toma mucha agua. 

Entre dos y tres litros como mínimo distribuidos a lo largo del día (8-12 vasos), para mantenerte hidratado y disminuir la ansiedad por comida.

El agua fría acelera el metabolismo

9 Elimina las frituras. 

Prepara los alimentos a la plancha en sartén de teflón, wok o asados al horno, para minimizar la necesidad de aceite. Puedes utilizar aceite vegetales para cocinar y el de oliva para agregar a ensaladas. (Una cucharadita por comida). Utiliza endulzantes naturales sin calorías, como la stevia. Dile adiós al azúcar de mesa (sacarosa) o redúcelo a su mínima expresión. El exceso de azúcar conduce al sobrepeso, ya que se almacena en forma de grasa.

10 NO EXISTE POSTRE QUE SEPA TAN BIEN COMO MIRARTE EN EL ESPEJO Y VERTE EN UN CUERPO

¿Es mejor cocinar los alimentos?

11 Disminuye el consumo de sal. 

Favorece la retención de líquidos y la absorción de glucosa en el intestino, con el consiguiente aumento de peso y volumen corporal. Además puede aumentar la presión arterial con las consecuencias que eso conlleva. El consumo de sal no debe superar los 2.5 - 5 gramos diarios (1/2 a 1 cucharita pequeña).

12 Prepara y condimenta tus alimentos con: 

Sal baja en sodio, pimienta, ajo, cebolla, perejil, orégano, cilantro, tomillo, romero, jengibre, albahaca, curry, comino, mostaza normal, yogurt natural descremado sin azúcar, aceite de oliva, vinagre balsámico o normal, limón.

13 Selecciona muy bien los alimentos que te encantan pero sabes que no debes comer. 

Y deja un día a la semana en UNA SOLA COMIDA PARA DARTE EL GUSTO con un alimento. Pero esto solo lo harás cuando hayas perdido al menos el 10 % de tu peso actual. No antes

La comida trampa

14 Aprende a controla la ansiedad. Existen muchas herramientas para lograrlo y esto es CLAVE.

Tips para controlar y disminuir el apetito

15 Haz ejercicio 5 veces a la semana. 

Practicar actividad física de manera REGULAR, combinada con una dieta adecuada es la manera más efectiva no sólo para bajar de peso, sino para mantener el peso con el tiempo. El ejercicio físico te ayudará a quemar calorías, reducir grasa corporal, y disminuir el riesgo de padecer numerosas enfermedades, como la diabetes, cardiopatías, e incluso algunos tipos de cáncer.

Reglas básicas para lograr un cuerpo Fitness

1 Visita un profesional de la salud. Busca un médico para un chequeo general y descartar enfermedades que puedan llevarte a un aumento de peso, a un nutricionista para que diseñe un plan de alimentación de acuerdo a tus gustos y objetivos, un psicólogo o psiquiatra para que te apoye en el control de la ansiedad y el sueño y un entrenador físico para que diseñe una rutina especial para ayudarte a lograr los objetivos. Es la mejor inversión que puedes realizar.

El té verde ayuda a quemar grasa

2 Come saludable. Una dieta saludable es alta en vegetales, fruta, fibra y baja en grasas saturadas, sal y azúcar. Además, las porciones deben ser controladas. Recuerda que TODO TIENE CALORÍAS MENOS EL AGUA. Limita el consumo de carnes rojas (solo una a dos veces máximo a la semana) y prefiere siempre las carnes blancas y cortes magros.

¿Cómo sustituir alimentos saludables y económicos?

3 No hay alimentos buenos o malos. Mas bien hay maneras buenas o malas de comerlos. Las papas son saludables, pero existe una gran diferencia si la comes asada al horno con cascara o fritas con aceite y exceso de sal. El éxito esta en la buena selección, el control y la mesura.

¿Por qué picamos en la noche?

4 Utiliza el método del plato . Divide tu plato en 3 partes: La mitad debe ir ocupada en su totalidad por los vegetales, preferiblemente por ensaladas crudas. Una cuarta parte para las proteínas y la otra cuarta parte para los carbohidratos complejos

5 Come suficiente. Nunca te quedes con hambre, pero cuando te sientas satisfecho, para de comer. Engaña tu estómago con agua, consomé desgrasado o un bowl de ensalada fresca con vinagreta, para que así comas menos cantidad del plato principal y te sientas aun satisfecho.

fotos de cuerpos perfectos de mujer trabajados en el GYM

MUNDO FITNESS

Quien mas quiere practicar un poco de locura sana fitness para lograr cuerpos similares a estas chicas. Todo comienza con la alimentación y los cambios que se logran te valen la pena.

En LocuraFitness también amamos esos cuerpos perfectos de mujer. Sabemos que todas son diferentes, pero lo que en realidad amamos es ese amor por lograr ser mejores, bellas y mas saludables que las empuja ha entrenar duro y ser mas conscientes de su forma de alimentarse.

Hoy día algunos descansan y otros siguen trabajando, y nosotros nos pusimos a buscar fotos de mujeres con cuerpos tonificados y encontramos muchísimos, lo que nos alegra porque eso significa que cada vez mas mujeres están dejándose llevar por su amor propio para vivir una vida de mayor calidad y satisfacciones.

Todas estas imagenes de mujeres con cuerpos perfectos inspiran, sabemos que ellas trabajaron mucho, algunas recurrieron a suplementos, quizá testosterona y se las ve mas musculosas, otras prefirieron lo natural y se las ve mas delicadas, pero con sus atributos bien definidos.

Cuerpos perfectos de mujer para motivarse

Elegimos estas 43 fotos de chicas fitness con cuerpos perfectos. No todas son mujeres de gimnasio, pues algunas trabajan en sus propias casa, porque si realmente quieres ser bella, todo lo que necesitas ya lo tienes en ti misma, y solo un poco de ejercicios de forma constante hará la diferencia.

Otro factor importante, diría el principal, para que tu también tengas este cuerpo, o para que tu chica tenga un cuerpo mas bonito es la alimentación. No comas muchos alimentos procesados, es decir galletas, productos de harinas… todo lo que es de fabrica. Consume productos integrales, proteínas (frejoles, habas, quínoa, pescado, carnes), carbohidratos enteros (frutas, papa, verduras) y grasas (frutas secas, aceite de oliva, etc.)

Ahora veamos estas fotos de chicas fitness con cuerpos perfectos que dan envidia, espero que te motive. Recuerda, si quieres lucir como estas cuerpos perfectos de mujer, solo hace falta un poco de locura sana fitness.

QUE DEBEMOS SABER DE UN CUERPO FITNESS

Expertos responden cuál es el costo de este estilo de vida y sus consecuencias en la salud.

La excampeona fitness en modalidad bikini, Natalia Jiménez* se cansó de levantarse a las 5:00 de la mañana a hacer cardio, de sacrificar las cenas en familia y de dedicar cerca de 5 horas diarias al seguimiento de su estricta rutina de ejercicios.

En sus palabras, mantener el estilo de vida es muy difícil para alguien que no vive del fitness, por la demanda de tiempo y dedicación que exige. 

“Es una esclavitud, porque siempre estás exigiéndote más, se vuelve una obsesión, y es casi cotidiano restringir todo el tiempo las cosas que nos gustan. Nunca se está conforme, nuestro cuerpo siempre lo vemos imperfecto, buscamos más definición, que se nos marquen más los huesos en ciertas partes, y genera un estado de angustia sentir que se está perdiendo lo que se ha logrado”, expresó Jiménez.

Expertos definen el fitness como la salud reflejada en la buena forma física, un estado que se logra a través de una correcta nutrición y la práctica de ejercicio físico, de moderado a vigoroso, varias veces por semana, a lo largo del tiempo.   

John Duperly, especialista en medicina Interna, PhD en Medicina del Deporte de la Universidad Alemana para las Ciencias del Deporte, enfatiza en que “los grandes extremos son perjudiciales.” 

Para Duperly, los riesgos se dan especialmente cuando se consumen sustancias, suplementos o ayudas herbogénicas que no estén bien reguladas. “muchas personas que practican fitness, abusan de los anabólicos esteroides, entre otros medicamentos, de forma indiscriminada y  sin supervisión profesional. Esto genera consecuencias, que en las personas jóvenes y sanas no se evidencian de inmediato, pero con el paso del tiempo, puede haber riesgo cardiovascular, hipertensión, aumento de la posibilidad de cáncer, atrofia genital e infertilidad. En las mujeres puede darse el crecimiento del clítoris, engrosamiento de la voz y masculinización”, dijo. 

Hace pocos días se reabrió la vieja polémica sobre los cuerpos fitness que parecen proliferarse en la red social Instagram.  Lo que llamó la atención del hecho es que esta vez el ‘antes y después’ fue a la inversa. La ex competidora fitness, Julie Ledbetter planteó el debate sobre si son o no mantenibles de los cuerpos ‘perfectos’, con un video que cuenta hoy con más de 1 millón de reproducciones 

“Sí, este es un antes y después, pero no como los miles que hemos visto en Instagram. Esta vez, mi antes es un cuerpo perfectamente tonificado, y mi después es un cuerpo mantenible, que sigue yendo al gimnasio, pero que no lleva una vida de sacrificios imposibles” describe en su publicación. 

El antes  de Julie se tomó previo a llevarse la victoria del World Beauty Fitness and Fashion Bikini Pro Card, y como ella  explicó en su post, muestra una figura tonificada, que solo logró mantener por un par de semanas, debido a que su bajo porcentaje de grasa le dificultó actividades diarias e inclusive le hacía tener frío todo el tiempo.  

Julie describe en el video “que la salud brilla de adentro hacia afuera”, explica que midiendo 1,72 cm y pesando 50 kg se sentía gorda. Actualmente pesa 67 Kg y come 1775 calorías diarias, mientras que antes consumía  900. Asegura que le tomó dos años que su cabello y su ciclo menstrual regresaran a la normalidad.